طرق خسارة الوزن دون ممارسة الرياضة.

<زكسبكسز>الرياضة والنشاط البدني ليستا الطريقتين الرئيسيتين لإنقاص الوزن. يتم فقدان وزن الجسم ليس فقط من خلال التدريب المكثف والأحمال الثقيلة، ولكن أيضًا عن طريق الحد من السعرات الحرارية. بالطبع الرياضة مهمة وضرورية، لكن ليس من الضروري على الإطلاق أن ترهق نفسك بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية حتى تفقد تلك الكيلوغرامات المزعجة. والأهم من ذلك بكثير هو تناول الطعام بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك، مما سيسمح لك في النهاية بالتخلص من الوزن الزائد وتكوين العادات الصحيحة لسنوات عديدة.

نصائح لتغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>إن الروتين اليومي الصحيح، وتناول الأطعمة الصحية، والنوم الكافي، لهما الأثر الكبير في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.

لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

<زكسبكسز>وقت تناول الطعام مخصص لتناول الطعام فقط، لذا أثناء تناول الطعام يجب ألا تقوم بأي نشاط قد يشتت انتباهك. ليس من الضروري أن تكتب أو تعمل أو تقرأ كتابًا أو صحيفة أو تشاهد التلفاز. وفي مثل هذه الحالات، يتم فقدان السيطرة على كمية السعرات الحرارية المستهلكة ويظهر الشعور بالشبع بعد وقت طويل من تناول الشخص الطعام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من خلال تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل أكثر بنسبة 10٪ مما كانت عليه في الظروف العادية. إذا كنت تأكل ببطء من طبق صغير، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً.

<زكسسترونجكسز>تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا.

<زكسبكسز>وقد أظهرت الأبحاث بالفعل أن تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد تلقائيًا من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ليس لدى الدماغ الوقت الكافي لتلقي المعلومات من مستقبلات الطعام بسرعة كافية. تصل إليك إشارة الشبع خلال 20 دقيقة تقريبًا، لذا، بسبب الاندفاع، قد تأكل أكثر مما تحتاج.

<زكسبكسز>من المهم التركيز على كل قضمة من الطعام وحتى ترك السكين والشوكة بعد ذلك. سيساعدك هذا على تناول الطعام ببطء أكبر وتذوق الطعام والاستمتاع حقًا بالطبق.

اختر وجبات صحية بدلاً من الوجبات الخفيفة

<زكسبكسز>خلال النهار، من الشائع أن يتناول الأشخاص وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل البولونيا أو شطائر الحلوى، أو المشروبات الغازية السكرية أو الوجبات الخفيفة المالحة. وهذا لا يساهم في إنقاص الوزن، خاصة دون ممارسة الرياضة، حيث النظام الغذائي مهم.

<زكسبكسز>كل هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة تحمل تهديدين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>السعرات الحرارية الزائدة. <زكسليكسز>الشعور الكاذب بالشبع. <زكسبكسز>توفر الوجبات الخفيفة فقط شعورًا مؤقتًا بالشبع، وبعد ذلك لا تزال ترغب في تناول الطعام. ونتيجة لذلك، يتناول الشخص وجبات خفيفة خلال النهار بين الوجبات، ويستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم وهذا لا يساهم في فقدان الوزن.

<زكسبكسز>عليك أن تضع في اعتبارك أنه حتى الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تكون أعداء لشخصيتك. على سبيل المثال، تحتوي حفنة من المكسرات على أكثر من 200 سعرة حرارية، وهو نفس تناول وعاء من حساء الخضار البروتيني (مثل العدس والدجاج) أو المعكرونة أو الأرز على العشاء، وهو طبق يمكن أن يشبعك لفترة طويلة. بينما الوجبة الخفيفة تهدئ الجوع لفترة من الوقت فقط.

خطط للوجبات مقدمًا

<زكسبكسز>ومن المستحسن أن يكون لديك جدول زمني صارم لتناول الطعام، حتى لو لم تكن الرياضة مدرجة في برنامج فقدان الوزن. يساعد وجوده الجسم على الاستعداد بشكل أفضل لتناول الطعام: حيث يتم إنتاج المزيد من اللعاب والعصارة المعدية وتنشيط الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل دون ثقل أو إزعاج، والأهم من ذلك، أن الجسم يعتاد على تناول الطعام فقط في الوقت المختار. هذا هو ما تحتاجه لانقاص الوزن.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن المهم التأكد من أن فترات الاستراحة لتناول الطعام لا تتجاوز 4 ساعات.

<زكسبكسز>يجب ألا تتخلى عن الوجبات (على سبيل المثال، وجبة الإفطار) على أمل أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وسوف تبدأ في فقدان الوزن بشكل أسرع. تؤدي فترات التوقف الطويلة عن تناول الطعام إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، مما يسبب زيادة حادة في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

هناك سلطات

<زكسبكسز>تعتبر السلطات مصدراً قيماً للألياف والألياف الغذائية تعمل على انتفاخ المعدة وزيادة الشعور بالشبع. ومن خلال بدء وجبة العشاء بالسلطة، يشعر الإنسان بالشبع منذ البداية تقريباً. لم تعد ترغب في تناول الطبق الرئيسي والحلوى بالكامل، حيث يتم استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات السريعة. تشمل المصادر الغنية بالألياف كرنب بروكسل والبرتقال والهليون وبذور الكتان. يوصى بالسلطات ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو يقودون أسلوب حياة نشط.

تناول المزيد من البروتين

<زكسبكسز>يخنة السمك واللحم البقري غنية بالبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة. لذلك، يجب ألا تركز فقط على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل نشط. سيكون للخضروات المفضلة مع الأسماك أو اللحوم البروتينية تأثير أفضل على شخصيتك.

<زكسبكسز>من المفيد تناول البروتين في الصباح لأنه. . . سيساعد ذلك في التحكم في شهيتك طوال اليوم. يجدر استبدال العصيدة التقليدية أو السندويشات بالبيض والأسماك ومنتجات الألبان. سوف يعطونك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

تجنب الاطعمة السريعة

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فلن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم ومقيد على الفور واستنفاد نفسك بالرياضة. قد يتبين أن اتباع نظام غذائي صارم للغاية هو ببساطة غير ممكن وهناك خطر العودة بسرعة إلى عادات الأكل السيئة. في هذه الحالة، من الأفضل تناول الطعام بانتظام، ولكن بشكل صحيح، مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكرية والحلويات والكحول. أنها لا تعزز فقدان الوزن السريع.

اختر الدهون الصحية

<زكسبكسز>في كثير من الأحيان، عند اتباع نظام غذائي، يحاول الناس الحد من تناول الدهون قدر الإمكان. لكن في الواقع، تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن جسمك يمتص الفيتامينات التي تحتوي عليها بشكل أفضل. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة.

استخدمي التوابل الحارة

<زكسبكسز>تتمتع البهارات الحارة بالعديد من الخصائص القيمة لإنقاص الوزن، لذا ينصح بإضافتها إلى القائمة الأسبوعية. على سبيل المثال، الفلفل الحار يعزز إنتاج اللعاب والعصارة المعدية ويحفز الشهية. ومع ذلك، ينبغي الحفاظ على الحس السليم والاعتدال. الإكثار من التوابل الحارة يمكن أن يهيج الأمعاء ويسبب الإمساك.

كيفية إنقاص الوزن باستخدام فوائد الماء والشاي

<زكسبكسز>يعد استهلاك كمية كافية من الماء عاملاً رئيسياً في الأداء السليم للجسم ويؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم ومعدل فقدان الوزن.

<زكسبكسز>فيما يلي 4 نصائح ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جميع فوائد الماء والشاي لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الاستيقاظ بالماء: اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة خلال 10 دقائق من الاستيقاظ. سيساعد ذلك في تجديد توازن الماء وبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. <زكسليكسز>شرب كوب من الماء قبل 30-40 دقيقة من كل وجبة. وهذا له تأثير إيجابي على الشعور بالشبع ويقلل الشهية. بفضل هذه العادة البسيطة ستتمكن من تناول كميات أقل دون الشعور بعدم الراحة أو الجوع. <زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن يوميا. هذه هي الجرعة المثالية من السوائل التي توفر المستوى المناسب من الترطيب ولها تأثير إيجابي على عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يتكون جسم الإنسان من 70% من الماء، لذلك من الضروري تجديد مخزونه بشكل دوري طوال اليوم. يستهلك الأشخاص الذين يشربون الكمية الموصى بها من السوائل ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أقل على مدار اليوم من أولئك الذين يشربون القليل. <زكسليكسز>اختر الشاي الأخضر أو الأعشاب بدلا من القهوة. يعزز الشاي عملية حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل مستويات الكوليسترول. <زكسبكسز>خلال النهار، من الضروري شرب الماء أو الشاي الأخضر، وليس السوائل فقط. على الرغم من أن مشروبات الطاقة والكحول، على سبيل المثال، هي سوائل، إلا أن شربها ليس ضارًا فحسب، بل خطير أيضًا.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

<زكسبكسز>من الممكن فقدان الوزن بدون رياضة أو ممارسة التمارين الرياضية إذا كان النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. في الوقت نفسه، يجب أن تسبب المنتجات الموجودة في القائمة شعورا بالشبع. يجب أن تعتمد التغذية في نظام غذائي لإنقاص الوزن على المجموعات الغذائية الرئيسية. إن معرفة النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الحفاظ على النسب الصحيحة بين الأطعمة المختلفة.

<زكسبكسز>يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه (بكميات أقل). يجب أن تتناول نصف الطبق لأنها منخفضة السعرات الحرارية بكميات كبيرة. تعتمد عليها الأطباق أثناء اتباع نظام غذائي مخفض. <زكسليكسز>الأطعمة البروتينية، مثل بذور البقوليات (الفول والعدس والحمص وفول الصويا)، واللحوم الخالية من الدهون (الدواجن)، والأسماك، والبيض. استهلاكه يحمي من فقدان كتلة العضلات. <زكسليكسز>الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والحبوب. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف الغذائية، والتي يجعلك تناولها تشعر بالشبع. <زكسبكسز>يوصى بإضافة كمية صغيرة من الدهون الصحية إلى الأطعمة (على سبيل المثال، زيت الكانولا، زيت الزيتون، المكسرات)، وتشمل 2 كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي العادي، الكفير، اللبن، الحليب بنسبة 0، 5-2). % دهون) أو ما يعادله، الكالسيوم النباتي المدعم (مثل مشروب الصويا). سيكون هذا مفيدًا إذا كنت تمارس الرياضة أو تفقد الوزن ببساطة دون الإضرار بالجسم.

كيف تفقد الوزن مع الحيل الصغيرة

<زكسبكسز>على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير محتمل، إلا أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وتطوير عادات غذائية جيدة من خلال تجربة حيل صغيرة في مطبخك. وفيما يلي نقدم لك 3 نصائح ستساعدك على التأثير بشكل كبير على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم دون ممارسة رياضة أو مجهود كبير.

قم بتحليل محتويات خزائن المطبخ والمخزن والثلاجة.

<زكسبكسز>غالبًا ما يحدث أن معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (على سبيل المثال، ملفات تعريف الارتباط الموجودة في سلة على الطاولة) تكون في متناول اليد في المطبخ، بينما يتم إخفاء الفاكهة في الثلاجة. اتضح أن الناس أكثر عرضة للانجذاب إلى الأشياء التي تقع في مجال رؤيتهم، مما يعني أنهم أكثر عرضة لاختيار الأطعمة غير الصحية على البدائل الأكثر أمانًا.

<زكسبكسز>يجب عليك التحقق مما يوجد في خزائن المطبخ، ومخزن المؤن، والثلاجة والتخلص من ما هو غير صحي. من المهم وضع الخضروات والبقوليات منخفضة السعرات الحرارية والزبادي الطبيعي والبيض والحبوب أو معكرونة الحبوب الكاملة في المقدمة، والتي ستحل محل الزبدة والجبن والنقانق والفطائر والنقانق. ضع الفاكهة الجاهزة للأكل في مكان ظاهر بدلاً من وضعها على طبق مع رقائق البطاطس أو الحلوى.

اختر لوحات أصغر

<زكسبكسز>تناول كميات أقل يتطلب أطباقًا أصغر. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه هي بالضبط الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري. فيبدو جزء الطبق الصغير أكبر، فيشعر الشخص وكأنه يأكل كما كان من قبل. يمكن استبدال أطباق العشاء بأطباق الحلوى، وبالنسبة للحساء، استخدم أطباق مسطحة بدلاً من الأطباق العميقة. بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة بشكل أسرع.

اختر الأطباق الداكنة

<زكسبكسز>قد تبدو هذه النصيحة غريبة بالنسبة لخسارة الوزن، ولكن ثبت منذ فترة طويلة أن لون الأطباق يؤثر على كمية الطعام التي يتناولها الأشخاص. على سبيل المثال، يزيد اللون الأبيض والأحمر والأصفر من الشهية، بينما يقللها اللون الأسود أو الأزرق الداكن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطعام يبدو أكثر جاذبية على خلفية فاتحة، بينما على خلفية داكنة "يضيع" الطبق ويسبب شهية أقل.

<زكسبكسز>التنظيم السليم للمطبخ، وهو المكان الذي يتم فيه تناول الوجبة الرئيسية في اليوم، سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على قوامك دون بذل الكثير من الجهد، دون محاولة ممارسة الرياضة.

نصائح عامة لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>يتأثر فقدان الوزن الزائد أيضًا بالنشاط اليومي الطبيعي والنوم الكافي والراحة وحتى كمية الحرارة أو الإضاءة. فيما يلي بعض الطرق المثيرة للاهتمام لزيادة التأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.

كن على دراية بالأنشطة اليومية

<زكسبكسز>بالطبع، نحن لا نتحدث عن العذاب في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب اليومي للقلب والأوعية الدموية لإنقاص الوزن، ولكن عن الأنشطة اليومية اليومية التي يمكن القيام بها خلال النهار والتي لها تأثير مفيد على الشكل. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي أو المصعد، والمشي بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام، عندما يكون ذلك مناسباً، يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن الأفضل في المساء أن تتمشى وتستنشق بعض الهواء النقي. وهذا سيجعل من السهل تجنب الوجبات الخفيفة بعد الظهر، والتحرك أكثر، وفقدان الوزن بشكل أسرع.

الحصول على قسط كاف من النوم

<زكسبكسز>التنظيم الهرموني السليم ضروري لفقدان الوزن. النوم القليل جدا له تأثير سلبي على الشكل، لأن جميع أنواع الاضطرابات المرتبطة بإفراز الهرمونات التي تنظم الشعور بالجوع أو الشبع يمكن أن تسبب تطور مقاومة الأنسولين وتعزز زيادة الوزن.

<زكسبكسز>كما أن قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي تلقائياً إلى زيادة الشهية. ويساهم الكورتيزول بدوره في تراكم الدهون الزائدة حول البطن، لذلك يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا، الأمر الذي سيتجنب كل العواقب غير السارة.

تجنب المواقف العصيبة

<زكسبكسز>التوتر المزمن يسبب اختلال التوازن الهرموني، وكذلك قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك، يميل الكثير من الناس إلى التعامل مع المشكلات من خلال الطعام، أو تناول الهامبرغر أو الحلويات غير الصحية. من الضروري تجنب المواقف العصيبة والحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة من خلال تمارين التنفس والنشاط البدني المعتدل والتمارين الخفيفة.

استخدام تدليك ثبات

<زكسبكسز>التدليك يحفز الدورة الدموية وله تأثير إيجابي على شخصيتك. يمكنك استخدام العلاجات الاحترافية أو القيام بها بنفسك في المنزل. يوصى بالاستحمام المتباين وفرك قدميك ورقبتك برفق. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

تجنب الملابس الفضفاضة

<زكسبكسز>ارتداء الملابس الفضفاضة يخفي الجسم مما يقلل من الدافع لفقدان الوزن ولا يسمح لك بتقييم الشكل بصريًا. من الأفضل من وقت لآخر ارتداء سراويل أو قمصان ضيقة قليلاً، والتي ستصبح مؤشراً على ما إذا كان الشخص في حالة جيدة أو ما إذا كان الوقت قد حان لبدء فقدان الوزن.

حافظ على درجة الحرارة المناسبة في منزلك

<زكسبكسز>ومن المثير للاهتمام، عند فقدان الوزن، أن درجة الحرارة المناسبة في المنزل لها أيضًا أهمية كبيرة. وتبين أن البقاء في غرف تتراوح درجات حرارتها بين +17 درجة مئوية و +19 درجة مئوية يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من البقاء في أماكن أكثر دفئا. في مثل هذه الحالات، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30%، وهو أمر مفيد للغاية في حالة فقدان الوزن دون رياضة أو ممارسة الرياضة.

تناول الطعام مع الإضاءة المناسبة

<زكسبكسز>يجب أن تأكل في إضاءة ناعمة ودافئة. الأشخاص الذين يستخدمونه بشكل صحيح يستهلكون ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل خلال اليوم من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في غرف مضاءة جيدًا. يجدر استبدال المصابيح الكهربائية في المنزل وتناول عشاء رومانسي على ضوء الشموع من وقت لآخر.

<زكسبكسز>جميع النصائح المذكورة أعلاه هي جزء من استراتيجية شاملة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، لذلك لن تنجح دون اتباع جدول غذائي ونظام غذائي.

الجوانب النفسية لخسارة الوزن دون ممارسة الرياضة.

<زكسبكسز>لإحراز تقدم في فقدان الوزن، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد العوامل التي تعيق فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن؛ <زكسليكسز>فصل التوقعات العالية عن الأنظمة الغذائية وأنشطة فقدان الوزن الأخرى؛ <زكسليكسز>فكر في قدراتك الحالية وحاول التركيز ليس على فقدان الوزن، بل على تغيير نمط حياتك. <زكسبكسز>الدافع المرتبط بالجوانب البصرية البحتة لا يساهم في الحفاظ على الرغبة في إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>ويعمل الدافع الخارجي بطريقة مماثلة، مثل إصرار الزوج أو أفراد الأسرة الآخرين على فقدان الوزن، والضغوط البيئية، والإعلانات التي تخلق معايير جمالية بعيدة المنال. من المهم جدًا استبدال هذه المحفزات الزائفة بدوافع داخلية ("أريد أن أفعل شيئًا لنفسي"، "أريد أن أكون بصحة جيدة"، "أريد أن أعتني بنفسي").

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تحديد أهداف صغيرة بدلاً من التخطيط لنتائج غير قابلة للتحقيق سيزيد من فعالية النظام الغذائي وجميع جهود فقدان الوزن.

<زكسبكسز>المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. عندما يعرف الشخص ما يستهلكه، يمكنه اتخاذ قرارات مستنيرة حول كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. إن فهم أهمية النظام الغذائي المتوازن والعادات الصحية يسمح لك باتخاذ قرارات حكيمة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والأنشطة اليومية. لذلك، من المهم أولاً استشارة أخصائي التغذية حول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها والنظام الغذائي الذي يجب اتباعه. ترتبط العملية العامة لفقدان الوزن في غياب الرياضة بتغيير ليس فقط في نمط الحياة، ولكن أيضًا في التفكير.

<زكسبكسز>من المهم أن تجد المتعة في فقدان الوزن وتحسين مظهرك ورفاهيتك. بدلاً من الخوض في الرغبة الشديدة في تناول طعامك المفضل، من الأفضل اكتشاف منتجات ونكهات جديدة لن تسعدك فحسب، بل ستفيدك أيضًا.

<زكسبكسز>أحد الروابط النفسية الرئيسية لفقدان الوزن هو الاعتدال. لا يجب أن يكون فقدان الوزن مثل البرنامج العسكري أو الروتين اليومي للرياضي المحترف. الحميات الغذائية القاسية لا تعمل على المدى الطويل. يمكن أن تكون برامج ومنتجات فقدان الوزن مضيعة للمال ويمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي والإفراط في تناول الطعام بمجرد انتهاء النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يجب أن يكون الانضباط حاضرا، لكن يجب ألا يكون تعذيبا. إن إجراء تعديلات صغيرة على نمط الحياة على مدى فترة طويلة من الزمن هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بشكل دائم دون الشعور بعدم الراحة النفسية.